300gってどのくらい？身近な物の重さでわかりやすく解説！

300gって、どのくらいの重さかパッと想像できますか？「ご飯なら何杯分？」「お肉だと何枚くらい？」と気になる人も多いでしょう。料理や買い物で頻繁に目にする「300g」ですが、実際に手に持ってみないとイメージしにくいものです。

この記事では、ご飯や肉、ラーメン、果物、ステーキなど、身近なものを例に出しながら300gの重さをわかりやすく解説します。また、計量カップで測る方法や、手元にスケールがないときの簡単な測り方も紹介。

この記事を読めば、「300gってこれくらいの重さなんだ！」と直感的に理解できるようになります。日常のちょっとした計量にも役立つので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

300gはどのくらいの重さ？基本の目安をチェック

300gは軽い？重い？重さの感覚をイメージしよう

300gは「軽い」と感じるか、「そこそこ重い」と感じるかは、人によって異なります。ただ、日常的に触れる物と比較すると、意外としっかりした重さがあると感じるでしょう。

例えば、300gはスマホ約2台分の重さです。片手で持つと「少しずっしりするな」と思うレベルですね。逆に、スーパーの食材コーナーでは300gのパック肉をよく見かけるので、その感覚なら軽いと感じるかもしれません。

また、飲み物で考えると、350ml缶のジュース（約350g）とほぼ同じ重さです。普段、片手で持って違和感なく飲めることを考えれば、300gは重すぎず、軽すぎずといったところでしょう。

こうした日常の物と比較すると、300gの重さがどの程度かイメージしやすくなりますね。

日常でよく使う単位と300gの比較（g・kg・ml・カップ）

重さの単位を比較すると、300gは次のような位置づけになります。

● g（グラム）とkg（キログラム）の比較

300gは1kgの3分の1の重さです。1kgはペットボトル1本分くらいなので、300gはその3分の1ほどの軽さと考えるとわかりやすいですね。

● ml（ミリリットル）との関係

水の場合、300g＝300mlです。牛乳やジュースもほぼ同じなので、300mlのコップ一杯分を思い浮かべると良いでしょう。

● 計量カップで測ると？

料理でよく使う計量カップを使うと、次のように量ることができます。

食材	300gの目安
水・牛乳	約300ml（計量カップ1.5杯）
小麦粉	約3カップ
砂糖	約2.5カップ
お米	約2カップ

計量カップがあれば、300gを簡単に量ることができます。料理をする方は、ぜひ覚えておくと便利ですよ。

300gを測るには？計量カップやスケールを活用する方法

「手元にスケール（はかり）がないけど、300gを量りたい！」 そんなときの簡単な方法を紹介します。

✅ペットボトルを活用
　→ 500mlのペットボトルを7割ほど入れると約300gになります。

✅お茶碗やコップを使う
　→ 一般的なお茶碗1杯（約150g）のご飯を2杯で300gになります。

✅スマホで比較
　→ iPhone 13（約173g）を2台持つと、ほぼ300gになります。

このように、スケールがなくても身近な物を使えば、300gの目安を簡単に測れますよ。

食品で見る300gの重さ【ご飯・肉・野菜・果物など】

ご飯300gはどのくらい？お茶碗何杯分？

ご飯300gは、一般的なお茶碗に約2杯分の量です。

具体的には、炊いた白ご飯1杯（約150g）と考えると、2杯でちょうど300gになります。おにぎりにすると、コンビニのおにぎり約2個分のボリュームです。

お弁当や定食で出されるご飯の量は、お店によりますが、お茶碗1杯（約150～180g）が一般的。そのため、300gは「大盛りご飯」くらいの量と考えるとよいでしょう。

カロリーにも注意が必要です。ご飯300gのカロリーは、約500kcal。これにおかずを加えると、一食分の摂取カロリーとしては十分な量になります。

肉300gは何枚？ステーキやひき肉で比較！

お肉300gは、種類によって見た目の大きさが変わります。

ステーキ肉 → 約1.5～2枚分（1枚150～200g程度）
豚バラ肉 → 10～12枚程度（1枚約25～30g）
鶏もも肉 → 約1枚分（1枚約250～300g）
ひき肉 → スーパーのパック約1つ分

特に、ステーキ肉300gは「外食でがっつり食べるサイズ」。焼肉では、300gあればしっかり満足できる量ですね。

また、300gの肉はカロリーにも要注意。例えば、牛ステーキ300g（赤身）で約600kcal、豚バラ肉300gだと約1,200kcalにもなります。脂身の多い肉は特に高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう。

ラーメンの麺300gはどのくらい？一人前との違い

ラーメンの麺300gは、一般的な一人前（約120～150g）に比べると、2玉分くらいのボリュームです。

つけ麺のような「太麺」の場合、1玉が200g程度あることもあるため、大盛りで300gになることもあります。一般的なラーメンなら、「替え玉1回分を追加したくらい」と考えるとイメージしやすいでしょう。

ラーメン好きの人には嬉しいボリュームですが、気になるのはカロリー。ラーメンの麺だけで300g＝約800kcal。スープやトッピングを加えると、1,000kcalを超えることもあります。大盛りを頼むときは、カロリーも気にしつつ楽しんでくださいね。

果物・野菜で300gの目安（りんご・バナナ・キャベツなど）

果物や野菜の300gは、種類によって量が大きく変わります。

● 代表的な果物

果物	300gの目安
りんご	約1個（中サイズ）
バナナ	約3本
みかん	約3～4個
ぶどう	1房の半分程度

りんご1個、バナナ3本、みかん3～4個が300gの目安です。果物は水分が多いため、見た目以上に重さがあります。

● 代表的な野菜

野菜	300gの目安
キャベツ	約1/4玉
にんじん	約3本
トマト	中サイズ2個
じゃがいも	約2個

キャベツなら1/4玉、にんじんなら3本、トマトなら2個で300gほどになります。野菜はカサが大きいので、見た目より軽く感じるかもしれません。

身近なものの重さで300gをイメージしよう！

ペットボトル・缶ジュースで300gを体感

300gを一番手軽にイメージできるのが、ペットボトルや缶ジュースです。

例えば、350mlの缶ジュース（中身込みの重さ：約350g）は、300gとほぼ同じ重さ。これを片手で持ち上げると、「なるほど、このくらいか」と感覚的に理解できます。

また、500mlのペットボトル（約500g）の3分の2くらいの重さと考えると、さらにわかりやすいですね。

「300gってどのくらい？」と思ったら、まずは手元にあるジュースを持ってみると、感覚を掴みやすくなりますよ。

ノート・スマホ・財布…日常の物と比べてみる

身近なアイテムで300gに近いものをいくつか挙げてみます。

アイテム	300gの目安
スマホ（iPhone 13）	約173g（2台分で約346g）
文庫本	約200～300g（厚めの本なら1冊で300g）
長財布	約250～300g（小銭が多いと300g超える）
タブレット	約300g（iPad miniとほぼ同じ）

特に、スマホ2台分は300gに近いため、手に持って比較すると重さの感覚が掴めるでしょう。

また、長財布は小銭が多いと300gを超えることもあるので、普段の持ち歩く財布の重さを確認してみるのも面白いですね。

赤ちゃんの成長？300gの増減で変わる体重の見方

赤ちゃんの体重は、わずか300gの増減でも見た目や成長に大きく影響します。

新生児の場合、出生時の体重は約3,000g（3kg）ほど。これは、300g増えると体重が10%増える計算になります。大人なら3kg増えたくらいの感覚ですね。

また、離乳食の進み具合やミルクの飲む量によって、1週間で300g増えることもあります。赤ちゃんの成長は小さな積み重ねなので、300gの変化がとても重要なのです。

日常的な視点だけでなく、「体の重さ」として考えると、300gがどれほどの違いを生むのか実感しやすくなります。

300gの重さを簡単に測る方法

スケールがないときの計測方法（手や目分量での判断）

「キッチンスケールがないけど、300gを量りたい！」そんなときのために、簡単に目分量で測る方法を紹介します。

● 手で持って確かめる

手で持ったときの重さの感覚を覚えておくと、スケールがなくても大体の重さを判断できます。

スマホ2台分（約300g）
350ml缶のジュース（約350g）
文庫本1冊（約200～300g）

これらの重さを基準にすると、300gに近いものを手の感覚で測ることができます。

● お茶碗やコップを使う

日常的に使う食器を目安にするのも有効です。

お茶碗1杯のご飯（約150g）→ 2杯で約300g
コップ1杯の水（約200g）＋半分（約100g）＝300g

目分量ではありますが、この方法なら大体の重さを測れますよ！

計量カップで300gを量る方法（水・小麦粉・砂糖・油など）

計量カップがあれば、ある程度正確に300gを量ることができます。ただし、食材によって同じカップ1杯でも重さが異なるので注意しましょう。

食材	300gの目安（計量カップ）
水・牛乳	約300ml（計量カップ1.5杯）
小麦粉	約3カップ
砂糖	約2.5カップ
油	約1.4カップ

例えば、水や牛乳なら計量カップ1.5杯で300g。小麦粉の場合は3杯程度と、軽いものほどカサが増えます。

スケールがなくても、計量カップを使えばかなり正確に量れるので、料理のときに活用してみてくださいね！

料理で300gを正確に量るコツ【初心者向け】

料理初心者の方でも、簡単に300gを測るコツを紹介します。

● 「基準となる重さ」を知っておく

たとえば、ご飯1杯150gやペットボトル500gを知っておけば、それを基準に「この半分くらいかな？」と感覚で量れます。

● 同じ容器・スプーンを使う

毎回同じスプーンやカップを使うと、「このスプーン3杯分が300g」というように感覚で測れるようになります。

● 最初はスケールで確認する

慣れないうちは、一度スケールで300gを量って、感覚を掴むのがベスト。何回か繰り返せば、目分量でも大体の重さがわかるようになりますよ！

300gに関するよくある疑問Q&A

300gの持ち運びは大変？旅行や荷物で考える

300gの荷物は、持ち運びに影響があるのでしょうか？結論から言うと、日常的に持ち歩くには気にならない重さですが、長時間だと負担になることもあります。

例えば、旅行のときに300gの荷物が増えると、パスポートや小さめの化粧ポーチ1つ分が増えるような感覚です。リュックに入れる程度なら問題ありませんが、手に持ち続ける場合は少し重く感じるかもしれません。

また、ランニング中に300gのウェイトを身につけると、意外と体に負担がかかります。長時間持つと「意外とずっしりするな」と感じる重さなので、バッグの軽量化を考えるなら、300gの増減も意識すると良いでしょう。

300gの紙や布はどのくらい？書類や洋服の例

紙や布の300gはどれくらいの量なのでしょうか？

コピー用紙（1枚約4.5g）→ 約70枚で300g
雑誌（1冊約250～350g）→ 厚めの雑誌1冊が目安
Tシャツ（約200～250g）→ MサイズのTシャツ1枚＋靴下1足で300g
フェイスタオル（約100g）→ 3枚で300g

こうして見ると、紙や布はカサが大きくても比較的軽いことがわかります。例えば、Tシャツ1枚＋靴下1足で300gになるため、衣類の重さを考えるときの目安になりますね。

300gと500gの違いは大きい？比較でわかる重量感

「300gと500gって、どれくらい違うの？」と思うかもしれません。実際に持って比べると、500gは明らかに重く感じます。

300g → 片手で楽に持てる重さ（スマホ2台分）
500g → ずっしりと感じる重さ（500mlペットボトル1本分）

特に、料理や食材ではこの違いが重要になります。例えば、ご飯300gはお茶碗2杯分ですが、500gになると約3.5杯分に増えます。

また、筋トレでは300gのダンベルは「ほぼ負荷なし」ですが、500gになると「長時間持ち続けると負担になる」重さです。わずか200gの差ですが、実際に持つと意外と違いを感じるでしょう。

スポーツ・筋トレでの300gの負荷ってどれくらい？

スポーツや筋トレでは、300gの負荷はどの程度影響するのでしょうか？

結論として、腕や手に300gを加えると「少し重い」と感じるが、体全体ではあまり影響しないレベルです。

例えば、ランニングやウォーキングで300gのウェイトを持つと、最初は気にならなくても、長時間になると腕が疲れてきます。また、バドミントンのラケット（約80～100g）に300gの重さを加えると、明らかにスイングが重くなります。

しかし、ダンベルやバーベルのトレーニングでは300gの違いはあまり感じません。特に5kg以上のウェイトを扱う場合、300gの増減は誤差程度にしかならないでしょう。

まとめ｜300gの感覚を身につけて重さをイメージしよう

300gの重さは、一見ピンとこないかもしれませんが、身近な物と比較するとすぐにイメージしやすくなります。

例えば、スマホ2台分、350ml缶ジュース1本、Tシャツ1枚＋靴下1足。こうした普段使うものの重さを基準にすると、「300gってこのくらいか！」と直感的に理解できますね。

また、食品では、お茶碗2杯分のご飯やステーキ1.5枚分、ラーメン2玉分が300gの目安。料理の際やダイエット時にも、この感覚を活かせば便利です。

さらに、スケールがなくても計量カップや身近なアイテムを使って大体の重さを測ることができます。300gを正しくイメージできると、生活の中で役立つ場面が増えますよ。

この記事を読んだことで、300gの感覚が身につき、スムーズにイメージできるようになったはず！ ぜひ、実際に物を持って試してみてくださいね。